buryburek
mam kilka pytań.. punktów..
oto kilka informacji o mnie:
aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening.
Płeć :mężczyzna
Wiek :17 lat, w grudniu 18
Waga :72kg
Wzrost :172cm
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1rok
Uprawiane inne sporty :siłownia
Dieta :tak;
Przeciwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy : tak; białko i od piątku będę brać kreatynę cm3
po 1. proszę o podanie witamin najbardziej potrzebnych, które codziennie się powinno dostarczać organizmowi jak i tych, których powinno się rzadziej dostarczać. Zamierzam codziennie dostarczać takich warzyw, owoców jak na obrazku choć 1 sztuka dziennie.
2. Płatki owsiane są produkowane z owsa siewnego.
Zawierają dużą ilość węglowodanów (≈ 70%), białka (≈ 15%), nienasyconych kwasów tłuszczowych, rozpuszczalnego błonnika (β-glukanów), licheniny, witamin B1, B6 i E, cynku, żelaza i wapnia.
czy jak zjem dziennie 50g płatków owsianych i 10g orzechów laskowych to nie muszę np. dodatkowo jeść produktów bogatych w cynk?żelazo?
3. chodzi mi o to, że codziennie chciał bym dostarczać mojemu organizmowi potrzebnych witamin, minerałów. dodam, że trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu.
4. cytryna - jak wycisnę ją do herbaty to ma takie same właściwości jak bym ją zjadł? jak nie to czym się to różni.
5. białe warzywa/owoce - cebula, por, czosnek... to cebulę mogę np. wkroić do jajecznicy?
6. kapusta pekińska to zielone warzywo tak?
7. przynależność papryki zależy od koloru?
np. papryka zielona do zielonych
czerwona do czerwonych, pomarańczowa do pomarańczowych?
8. ile g mam jeść mniej więcej codziennie tych warzyw/owoców ?
ad.ad.11.11..1
jeśli nie chcesz pomóc to proszę nie pisz tu...
???
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 09:56:34
oto kilka informacji o mnie:
aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening.
Płeć :mężczyzna
Wiek :17 lat, w grudniu 18
Waga :72kg
Wzrost :172cm
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1rok
Uprawiane inne sporty :siłownia
Dieta :tak;
Przeciwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy : tak; białko i od piątku będę brać kreatynę cm3
po 1. proszę o podanie witamin najbardziej potrzebnych, które codziennie się powinno dostarczać organizmowi jak i tych, których powinno się rzadziej dostarczać. Zamierzam codziennie dostarczać takich warzyw, owoców jak na obrazku choć 1 sztuka dziennie.
2. Płatki owsiane są produkowane z owsa siewnego.
Zawierają dużą ilość węglowodanów (≈ 70%), białka (≈ 15%), nienasyconych kwasów tłuszczowych, rozpuszczalnego błonnika (β-glukanów), licheniny, witamin B1, B6 i E, cynku, żelaza i wapnia.
czy jak zjem dziennie 50g płatków owsianych i 10g orzechów laskowych to nie muszę np. dodatkowo jeść produktów bogatych w cynk?żelazo?
3. chodzi mi o to, że codziennie chciał bym dostarczać mojemu organizmowi potrzebnych witamin, minerałów. dodam, że trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu.
4. cytryna - jak wycisnę ją do herbaty to ma takie same właściwości jak bym ją zjadł? jak nie to czym się to różni.
5. białe warzywa/owoce - cebula, por, czosnek... to cebulę mogę np. wkroić do jajecznicy?
6. kapusta pekińska to zielone warzywo tak?
7. przynależność papryki zależy od koloru?
np. papryka zielona do zielonych
czerwona do czerwonych, pomarańczowa do pomarańczowych?
8. ile g mam jeść mniej więcej codziennie tych warzyw/owoców ?
ad.ad.11.11..1
jeśli nie chcesz pomóc to proszę nie pisz tu...
???
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 09:56:34
Krzysztof Piekarz
ergoprox
