1.Przysiady ze sztanga 3s.
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s.
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s.
5.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s.
7.Brzuszki 2s.
lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa
z tego co czytałem na necie to niektóre ćwiczenia odpadają, bo za mocno obciąża kręgosłup. Mógłby ktoś poprawić ten plan i zastąpić niektóre ćwiczenia na takie które nie będą mocno obciążać kręgosłupa? i przy okazji pomogą trochę w skorygowaniu skrzywienia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: WF w szkole 1 w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Aktualnie Full osprzęt siłownia.
Dieta: Brak, staram się jeść jak najwięcej
Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa, choroba scheuermanna
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - grzesiiek w dniu 2011-03-05 09:13:59
%)