trening masa

Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :)
Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :)

Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :)
Jak się za coś brać to na poważnie.

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-8-6

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

Uginanie stojąc ze sztangą szeroko 3 serie po 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie

Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- szrugsy 10-8


Z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA! :)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki, modlitewnik

Dieta: Jest , udało mi się przytyć 3kg

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: myślę o mutant mass w celu uzupełnienia swojej diety

Bardzo proszę o rady :)

Czy ktoś jest wstanie mi odpowiedzieć? :)

Chcesz robić 4 serie na górę pleców i 9 na biceps, skup się na większych partiach.

Czyli muszę zmniejszyć serie na biceps i dodać na plecy?
Tak to plan jest ok?

Ja nie jestem ekspertem, ale mając miesiąc doświadczenia i 69kg przy 183 lepiej, żebyś zabrał się za jakieś fbw albo wg. mnie optymalnie 2x2 czyli partie po dwa razy w tygodniu. Przy twoim stopniu wyćwiczenia ręce pracują dużo przy innych ćwiczeniach, skup się na ćwiczeniach złożonych a rozpiętki itd sobie, póki co, odpuść.

Ok dzięki :) Przemyślę to o czym mówiłeś :)
Jeszcze jakby jakiś ekspert chciałby się wypowiedzieć to bardzo bym prosił :)

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2011-03-05 16:28:56