Plan pod siłe uginania ramion ze sztanga:)

Chciałem sie zapytać czy dało by rade rozpiske procentowa pod siłe ułożyc pod uginanie ramion ze sztanga ???

j/w

Witaj, masz do dyspozycji tylko sztangę? Napisz jaki masz sprzęt.

Pozdro

nie no mam cała siłownie tylko sie pytam bo nie spotkałem sie zeby ktos ukladal rozpiske % pod uginanie ramion ze sztanga tak jak np pod WL

bo chcialem sobie powiekszyc cieżar w tym cwiczeniu :D

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-03-12 23:53:56

i jak dało by sie?

Gdy rozpoczynam cykl na siłę to do każdego ćwiczenia głównego robię rozpiskę, w tym też uginanie na Biceps sztangą.

Rozpiski niczym się nie różnią od tych z WL. Wystarczy zobaczyć treningi z Arm-wrestlerów na armpower.net

Cykl powinien trwać od 4 do max 8 tygodni w zależności na jakim etapie zaawansowania jesteś.

U mnie cykl zawsze trwa 8 tygodni, w ten sposób spokojnie zwiększam obciążenia co tydzień o 2.5%.

Przykładowa rozpiska:

3-4 serie rozgrzewkowe na 20%-50%

główny trening

60% x 6 powtórzeń

65% x 5 powtórzeń

70% x 5 powtórzeń x 3

Co tydzień w każdej serii dodajesz 2.5%. Jeśli 5 powtórzeń okaże się nie osiągalne to w każdej serii wykonujesz 4 powtórzenia itd.

Według takiej rozpiski możesz zacząć trenować w 1 ćwiczeniu na Biceps. Średnio zaawansowani i zaawansowani stosują od 3 do 5 ćwiczeń na Biceps według rozpiski.

Pamiętaj że trenując na siłę nie wykonuj więcej niż 6 powtórzeń w seriach głównych.

Pozdrawiam

ok wielkie dzieki jak bede ukladal nastepny plan to rozpisze i wrzuce do poprawy bo teraz zaczne 5x5 i tam sa % ok thx

ok wlasnie zaczynam od pon cykl i potrzebuje rozpiski do ugiania przedramion ze sztanga ta co napisałes powyzej moze byc? mój max to 67,5kg bez odchylenia

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-08 23:08:56

j/w

j/w2:D

odpisze ktos?