fak1r
Witam Was bardzo serdecznie, najpierw zacznę od ankiety:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76,5 kg
Wzrost : 188cm
Tkanka tłuszczowa: 16%
Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej,a następnie zredukowanie tkanki tłuszczowej- nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo.
Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy, chodziłem bardzo nieregularnie, regularnie udało mi się pochodzić jeden miesiąc. Ćwiczyłem też trochę w domu na ławeczce.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu :
- http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skladana-lamana-2-kol-i1473570309.html tego typu ławka, o dość sporym zastosowaniu
- para hantli o regulowanym obciążeniu,
- drążek rozporowy,
- podpory do pompek,
- powerball do ćwiczenia przedramienia :)
- skakanka,
- sprzęt do biegania w terenie,
Dieta : nieskonkretyzowana, ciężko utrzymać mi dietę w związku z zapracowanym stylem życia , staram się jeść jak najwięcej mięsa i serka wiejskiego
Przeciwskaznania medyczne :
- skolioza, muszę koniecznie ją skorygować a także wzmocnić mięśnie grzbietu
- chondromalacja chrząstki, dlatego wszystkie przysiady odpadają, na nogi mogę robić tylko delikatne ćwiczenia, takie jak np. podnoszenie kolana do klatki piersiowej, no może kilka wykroków.
Zażywane suplementy : brak
Ok, a więc to była ankieta, przejdę teraz do planu, którego nie posiadam... moim problemem był brak konkretów, wziąłem trochę z tego, trochę z tego... coś tam ćwiczyłem, ale nawet nie wiem czy to wiele dobrego przyniosło. Dlatego wreszcie chcę zrobić coś porządnie, dlatego zwracam się do Was Panowie, specjalistów z tej dziedziny, bardzo proszę o pomoc, nie będę skąpił SoGów.
Wszelkie sugestie mile widziane, zakup dodatkowych przyrządów okej, mam pieniądze, jeżeli czegoś mi jeszcze potrzeba to zakupię. Ale moim ograniczeniem jest miejsce. Np. nie dam rady zmieścić w pokoju stojaka pod sztangę i również samej sztangi. Ławka jest rewelacyjna dla mnie, ponieważ mogę ją złożyć i oprzeć o ścianę.
Pozdrawiam serdecznie,
Michał
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76,5 kg
Wzrost : 188cm
Tkanka tłuszczowa: 16%
Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej,a następnie zredukowanie tkanki tłuszczowej- nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo.
Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy, chodziłem bardzo nieregularnie, regularnie udało mi się pochodzić jeden miesiąc. Ćwiczyłem też trochę w domu na ławeczce.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu :
- http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skladana-lamana-2-kol-i1473570309.html tego typu ławka, o dość sporym zastosowaniu
- para hantli o regulowanym obciążeniu,
- drążek rozporowy,
- podpory do pompek,
- powerball do ćwiczenia przedramienia :)
- skakanka,
- sprzęt do biegania w terenie,
Dieta : nieskonkretyzowana, ciężko utrzymać mi dietę w związku z zapracowanym stylem życia , staram się jeść jak najwięcej mięsa i serka wiejskiego
Przeciwskaznania medyczne :
- skolioza, muszę koniecznie ją skorygować a także wzmocnić mięśnie grzbietu
- chondromalacja chrząstki, dlatego wszystkie przysiady odpadają, na nogi mogę robić tylko delikatne ćwiczenia, takie jak np. podnoszenie kolana do klatki piersiowej, no może kilka wykroków.
Zażywane suplementy : brak
Ok, a więc to była ankieta, przejdę teraz do planu, którego nie posiadam... moim problemem był brak konkretów, wziąłem trochę z tego, trochę z tego... coś tam ćwiczyłem, ale nawet nie wiem czy to wiele dobrego przyniosło. Dlatego wreszcie chcę zrobić coś porządnie, dlatego zwracam się do Was Panowie, specjalistów z tej dziedziny, bardzo proszę o pomoc, nie będę skąpił SoGów.
Wszelkie sugestie mile widziane, zakup dodatkowych przyrządów okej, mam pieniądze, jeżeli czegoś mi jeszcze potrzeba to zakupię. Ale moim ograniczeniem jest miejsce. Np. nie dam rady zmieścić w pokoju stojaka pod sztangę i również samej sztangi. Ławka jest rewelacyjna dla mnie, ponieważ mogę ją złożyć i oprzeć o ścianę.
Pozdrawiam serdecznie,
Michał
Krzysztof Piekarz
Patryk23si
King144000
toyman
Cokta
