Potrzebuje pomocy.

Tylko że ja rano nie mogę nic zjeść góra 2 kanapki nie chce mi się rano jeść.
Cel na górze pisze :)
A i ciężko mi nabrać masy.

Carbo to po treningu :)

Musisz się stopniowo przestawić na zjadanie nieco większych porcji, tym bardziej przy robieniu masy. Jeżeli chodzi o I posiłek to możesz zrezygnować z jajek i dać w to miejsce ser twarogowy który zmiksujesz z płatkami owsianymi(wcześniej namoczone w wodzie) dodać kilka rodzynek do smaku. Jeżeli masz problem z robieniem masy do ostatniego posiłku dorzuciłbym źródło węglowodanów tj. ciemny chleb, ryż brązowy, kaszę gryczaną.

50 g carbo to mało podczas robienia masy jak na redukcji pije 85.Dobry trening , aeroby i jeść się chce ,sam organizm się tego domaga ,a jak jest zamulony nudnym monotonnym treningiem bez zaangażowania to tak samo to odbiera organizm .Oczywiście gangsterek nie piszę tego do ciebie ,pisze w ogóle.Ja w ostatnim posiłku zjadam worek ryżu i 20 g oleju lnianego a rano tak mnie ssie ,że.....

To jaką dietę na masę powinienem mieć ? :]
A i Panowie mam pytanie od kolegii ponieważ bd teraz robił redukcję więc jak ona powinna dobrze wyglądać wiem że dieta powinna być napisze ktoś może ? :)

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana pod indywidualne potrzeby Twojego kolegi. Wiadomo że ujemny bilans kaloryczny to podstawa, lecz wszystko zależy również od tego jak wygląda podaż kalorii obecnie u znajomego.

Panowie to jak powinna wyglądać moją dieta na mase ?
Bo mam już mentlik w głowie ;/
Proszę o odp szczegółowe.

Opisałem Ci uwagi odnośnie diety na 1 stronie. Z czym masz problem?

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + 30g białka.

2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski.

3.Przed treningiem.

250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka

4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka

5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + surówka z kapusty pekińskiej i innymi warzywami + mięsko.

6.Tuńczyk w puszce i kefir/ może trochę twarogu.

Dobrze teraz jest ?

250g kurczaka to za duzo jak na jedna porcje...jak na moje to 180-200g kuraka sie powinno dobrze przyswoic. 250 g to strata miesa...

Wypowie się ktoś ?