Dieta redukcyjna - potrzebna pomoc!

1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00

2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35

3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30

4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00

5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00

6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00

7) 3 jajka całe 23.00


Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za bardzo wyboru. Inne jak najbardziej podlegają zmianie :D. Podobno powinno się unikać twarogu na redukcji, więc dałem jajka na noc.

Wzrost: 180cm
Waga: 87kg
Wiek: 17 lat
Staż: 5 miesięcy

Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczę na masę, teraz wypadałoby zrobić małą wycinkę.

Zmieniony przez - Possive w dniu 2011-03-05 14:59:52

1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00

Brakuje porcji warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy (np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy)

2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35

To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku.

3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30

To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku.

4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00

Brakuje warzyw.

5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00

Może tak zostać lub możesz również połączyć banana z odżywką białkową w postaci koktajlu.

6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00

Dlaczego jesz tylko tuńczyka, bez warzyw i źródeł węglowodanów.

7) 3 jajka całe 23.00

Lepszym wyjściem byłby ser twarogowy chudy z warzywami.

1) płatki owsiane 60g + 3 jaja całe
B:30,60 W:38,70 T:23,28

2,3) pieczywo razowe + pierś + orzechy
B:24,21 W:84,68 T:22,26

4) 50g ryżu + 125g piersi
B:30,75 W:39,50 T:5,13

5) 50g ryżu + 125g piersi
B:30,75 W:39,50 T:5,13

6) tuńczyk z wody
B:18 W:0 T:2

7) 3 jajka całe 23.00
B:22,50 W:1,98 T:19,08


Suma:
B: 157g
W: 204g
T: 74g


Oczywiście do każdego posiłku warzywa.

Kwestię związaną z dietą opisałem w poście wcześniej.