Tunrrida/Redukcja - 10kg/pierwsze podsumowanie str.28

haa! Myslałyscie ze przepadłam, a to nieprawda :) Wypisuje już calutki tydzien, treningi, rozpiski wszystko jest :) i nawet pomiar :(
co do wagi- mam od kilku dni zaparcia- jem duuużo warzyw, enzymy etc, wiec nie wiem o co chodzi. Ide sobie strzelić w łeb :D

22 października DNT

23 października DNT

24 października

1. Przedni przysiad

23/5
28/5
33/5
35,5/4

2. wykroki

23/5
28/5
33/5
35,5/5

3.mc proste

28/5
48/5
53/3
53/3
rece siadły :(

4. sztanga skos

18/5
23/5
25.5/5
28/5

przyciaganie drążka

15/10
20/10
25/10
30/10


5.Biceps
3/10
4/10
5/8

wyprosty

bez/10
3/10
4/10
5/10

Po:30/60 x6 plus 20 minut random bieznia

25 października

30/60 x6
50 minut random bieznia i rower
suma=60 min

26 października

1. przedni pzysiad

25,5/5
30,5/5
35,5/5
38/4

2. wykroki

25,5/5
30,5/5
35,5/5
38/5

3.mc proste

38/5
48/5
50.5/5
53/3

4. sztanga skos

20.5/5
23/5
25.5/5
28/5

5/przyciaganie drazka

15/10
20/10
25/10
30/10

6. biceps
3/10
4/10
5/8

7 wyprosty
3/10
4/10
5/10

Po: 30/60x6 plus 20 minut random bieznia

27 października

30/60 x 6 plus random bieznia rower. w sumie 60 min

28 października

1. Przedni

25.5/5
30,5/5
35.5/5
38/4

2. wykroki

25,5/5
30,5/5
38/540,5/5

3. mc proste

38/5
48/5
50,5/5
53/3

4. sztanga skoks

20,5.5
23/5
25.5/5
28/4

5 przyciganie drązka

15/10
20/10
25/10
30/6 - jakies zmeczone rece mialam maksymalnie...

6. biceps

3/10
4/10
5/10

wy[prosty

3/10
4/10
5/10

Po 30/60 x6 plus 20 min random

29 października i 30 października DNT

31 października - bieganie teren 30 minut

1,2 listopada- DNT

3 listopada

1. przysiad przedni

25,5/5
30,5/5
35,5,/5
38/5

2. wykroki

25,5/5
30,5/5
35,5/5
40,5/5

3. mc

38/5
48/56
50,5/5

rece mi siadly

4. sztanga skos

20,5/5
23/5
25,5/5
28/3

5. przyciaganie wyciagu górnego do klatki

15/10
20/10
25/10
30/9

6. biceps
3/10
4/10
5/10

7. wyprosty 3/10
4/10
5/1-

po 30/60 x 6 plus 20 minuit random bieznia

4 listopada

1. przydiasd przedni

28/5
33/5
38/5
40,5/4

2. wykroki

28/5
33/5
38/5
40,5/5

3.mc

40,5/5
45,5/5
50,5/54
53/2

5. przyciagnie

15/10
20/10
25/10
30/10

6. bicveps

3/10
4/10
5/10

7. wyprosty 3/10
4/10
5/10

Po 30/60 x 6 plus 20 minut rqandom bieznia

5,6 listopada DNT

7 listopada

1. przysiad przedni

28/5
33/5
38/5
40,5/5

2. wykroki 28/5
33/5
38/5
53/4 rece siadły

4. sztanga skoks

20,5/5
23/5
25.5/5
28/5

5. przyciagnie 15/10
20/10
25/10
30/10

6. biceps 4/10
5/10
5/10

wyprosty

4/10
5/10
6/10

po 30/60 x6 plus 20 minut random bieznia

8 listopada

30/60 x 6
plus 50 minut random bieznia i rower

9 listopada

1. przysiad oprzedni

28/6
33/6
38/5

2. wykroki

28/6
33/6
38/6

3. mc

38/6
48/6
50,5/3

4. sztanga skoks

20,5/6
23/6
25,5/6

28/6

5. przyciaganie

15/12
20/12
25/12
30/12

6. biceps

4/10
5/10
6/10 siedząc

7. wyprosty
0/10
4/10
5/10
6/10

po 30/60 x6





Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 07:55:59




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 07:58:00




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 07:58:23




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 07:59:09




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 07:59:58




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 08:00:54




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 08:01:21




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 08:01:47




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 08:02:31




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-30 08:04:53




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:05:36




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:06:04




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:06:21




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:06:41




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:06:57




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:07:18




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:07:38




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:08:08




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:08:26




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:08:44




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:09:05

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:20:34

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-10 14:25:13


Hej hooo
Melduje sie i już spiesze z rozpiskami i treningami :) troche zapomniany ten moj pamietnik, ale najwazniejsze ze ĆWICZĘ I TRZYMAM diete cały czas :)

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:09:51

14-20 listopada- każdego dnia 60 minut biegania w terenie.
(Czemu to bieganie sie tak różni od biegania na biezni ?!?! cos niesamowitego :D)


21-27 listopada bylam poza domem wiec treningu nie bylo.







Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:21:26




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:21:56




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:22:10




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:22:32




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:22:53




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:22:52




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:23:24




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:23:31




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:24:06




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:25:06




Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:25:35

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:44:02

oj laska ale się szprycujesz rtęcią 2-3 puszki tuny dziennie Ci czasem wpada..

ile czasu lecisz tym treningiem? jakie masz cele teraz?

Zastopowałam tego tunczyka ;) po prostu brak czasu niszczy kazda diete. Musze pisac tu regularnie i dawać swoje rozpiski, matko ile razy juz obiecywałam. O ile z treningami nie mam problemu to rozpiski hoo hoo... ostatnio z racji dobrej pogody i znudzenia siłownią biegałam.

Nie palę juz 3 miesiące :) żadnych negatywnych skutów ubocznych, same pozytywy.

W tej chwili opracowuje nowy trening.

Dieta będzie 1800 kcal. 130 białka, 130 węgli reszta tłuszcze. zeby dojsc do siebie po swietach. pozniej bedziemy [patrzec co i jak.
Przestałam brać hormony wiec też licze że się "odpompuję".

Projekt super sylwetka czas KONTYNUOWAĆ!


Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 20:25:55

Tunrrida, dobra, dobra, nie gadaj, tylko wrzucaj coś jadła dzisiaj i co ćwiczyła, skoro ma być codziennie i regularnie

A za fajki piąteczka

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-02 21:53:32

Dzisiaj to pisanie CV i szukanie pracy- z ćwiczeń siłowych ;)

A Plan na jutro

1. Przysiady ze sztanga na karku.
2. Wykroki w tył ze sztanga.
3. MC
(z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje

4. Przywodzenie na maszynie
5. wiosłowanie
6. wyciskanie lezac
7. biecps z supinacją
8. odwodzenia ramion bok w pochyle

Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro.

Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja siłownia jest 10 min piechota od domu a do innych juz trzeba dojezdzać. Hmmm musze to rozważyc.

Shrimp )

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 22:14:48

Uklad diety jak to Obli kiedys mi napisała "uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka " i od tego znowu sobie zacznę. A pozniej sie bedzie myslało :) Oczywiscie pomiary obrzydliwe tez zrobie i wszystko bedzie juz jak nalezy moze nareszcie. troszke normalności

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 22:24:32