Hypnox
Dni trenowania: Wtorek - Czwartek - Sobota
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s
+ Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było
i nie wiem czy ma być czy nie 
---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) i czwartki ( rano). a.) Czy ma jakikolwiek sens trenować na siłowni pod kątem " masa " ?
b.) Czy mogę trenować na siłowni pod " masę " normalnie jeśli zwolnię tępo i poziom wysiłku na treningach w siatkę praktycznie do minimum ?
c.) Gram w siatkę bo po prostu chodzę do takiej szkoły i chcę troszkę ruchu Nie zależy mi na dobrej grze w siatkę bo to mnie nie interesuje, chcę tylko ćwiczyć na siłowni. Z tej klasy nie mogę się wypisać. nie ma takiej opcji.
Proszę o ocenę planu
ew. proszę o poprawki
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Jestem low. Na powaznie chcę zacząć ćwiczyć od teraz.
Uprawiane inne sporty: Klasa siatkarska
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek
Dieta: Dieta jest - masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s
+ Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było
i nie wiem czy ma być czy nie
---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) i czwartki ( rano). a.) Czy ma jakikolwiek sens trenować na siłowni pod kątem " masa " ?
b.) Czy mogę trenować na siłowni pod " masę " normalnie jeśli zwolnię tępo i poziom wysiłku na treningach w siatkę praktycznie do minimum ?
c.) Gram w siatkę bo po prostu chodzę do takiej szkoły i chcę troszkę ruchu
Nie zależy mi na dobrej grze w siatkę bo to mnie nie interesuje, chcę tylko ćwiczyć na siłowni. Z tej klasy nie mogę się wypisać. nie ma takiej opcji.
Proszę o ocenę planu
ew. proszę o poprawki
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Jestem low. Na powaznie chcę zacząć ćwiczyć od teraz.
Uprawiane inne sporty: Klasa siatkarska
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek
Dieta: Dieta jest - masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
