Trening siłowy + trening siłowy + HIIT

Witam,

Moja sytuacja wygląda następująco:
Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem i w którym napisane jest, że treningi na wydolność fizyczną, typu: bieganie, basen, jazda na rowerze trzeba wykonywać w dni wolne od tego treningu. Trening ten trzeba wykonywać 3x tygodniowo, tak więc pozostają 4 dni wolnego. Jak je najlepiej zagospodarować w celu zmaksymalizowania wyników sportowych? Celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Mam dietę wysokobiałkową, która naturalnie gromadzi warstewka po warstewce tłuszczu na moim coraz szybciej zanikającym "sześciopaku". Chcę osiągać masę mięśniową, jednocześnie pozbywając się tłuszczu z brzucha. Co będzie najlepszą alternatywą dla zagospodarowania tych 4dni? Czy jest to wykonywanie treningu HIIT, czy może dodatkowe 3 dni treningu siłowego, z książki, którą niedawno dorwałem: "nowoczesny trening siłowy, czyli jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę" Jana Kinga i Lou Schulera. A może dobre będzie połączenie (mówimy tu cały czas o tych 4wolnych dniach) HIIT'a i tego nowego treningu w odstępie kilku godzin, zaczynając HIIT'a o godz. 16:00-16:30, a nowy trening siłowy od 19:00-20:00?

Ludzie piszą, że nie należy wykonywać tego samego dnia HIIT'a, czy ćwiczeń aerobowych razem z treningiem siłowym. Dlaczego? W przypadku aerobów rozumiem, ale dlaczego nie można podnieść sobie tego samego dnia tętna przez ok 25minut, zmiennie(30sek. 65%max - 15sek. 90%max), a 2,5h później zrobić treningu siłowego? Potrafi to ktoś wytłumaczyć biochemicznie?

J.w napisałem, celem jest jednoczesny wzrost wydolności, masy i stopniowej utraty tkanki tłuszczowej. Dlaczego wykonanie tego samego dnia HIIT'a i siłówki ma odebrać mięśniom możliwość wzrostu?

Trening pozostaw jeden. Ćwicząc dwoma planami na raz szybko się zajedziesz.
Jeżeli zależy Ci na wydolności dołącz w dwa dni nietreningowe HIIT.






Ludzie piszą, że nie należy wykonywać tego samego dnia HIIT'a, czy ćwiczeń aerobowych razem z treningiem siłowym. Dlaczego? W przypadku aerobów rozumiem, ale dlaczego nie można podnieść sobie tego samego dnia tętna przez ok 25minut, zmiennie(30sek. 65%max - 15sek. 90%max), a 2,5h później zrobić treningu siłowego?


Tyle ze to nie jest HIIT. HIIT (high intensity interval training) to jak nazwa wskazuje taki rodzaj interwałów, gdzie tętno często osiąga maksymalne granice a po zrobieniu kilku interwałów nie masz już siły na nic więcej i pojawiają się mdłości

Skorzystałem z arta Rothen: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

cyt. "JAK GO WYKONYWAĆ ??

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu "

Jestem obecnie na początku 8-mio tyg. cyklu na odżywkach rozpisanych przez Tadka Sowińskiego, które zapewniają mi szybszą regenerację. Ten drugi trening siłowy zaczyna się lekko w pierwszych tygodniach. Jak to wygląda wg. Ciebie? I tak się zajadę? I czemu tylko 2x HIIT? 2 dni całkowitego odpoczynku?

Podbijam. Pomoże ktoś?