jaki trening jest lepszy>> laczony i czy osobno??

cvfdbkz

Pn. Nogi.
Wt. Klata
Sr.
Czw. Plecy
Pt. Barki
Sob. Rece
Nid.

Ta rozpiska ma niestety błędy, ponieważ między ramionami a plecami umieściłeś barki, a był by tu problem ponieważ :

Tył barku męczymy już przy samym treningu pleców, gdzie wykonujemy ciężkie wiosło które angażują do pracy właśnie tą część barku.

Tak samo triceps, na następny dzień po barkach stanowił by problem, ponieważ swą pracę wykonujesz już przy ćwiczeniu przodu barku, więc najkorzystniejszym rozplanowaniem twojej propozycji było by :

Nogi
Klatka
Wolne
Plecy + tył barku
Przód i bok barku + brzuch
wolne
Ramiona


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 23:50:36

ja mysle, ze nie ma się co aż tak rozdrabniać bo dojdziemy do tego, ze trzeba bedzie conajmniej jednodniowej przerwy dla jakiejkolwiek grupy, więc "błedy" znajdą sie praktycznie w każdej rozpisce...

tył barków znowu aż tak nie pracuje cieżko przy plecach żeby sie obawiać, podobnie z tricepsem- można to przeboleć





Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-07 19:47:41

Tutaj rzeczywiscie, tak jak juz powiedzial Apokalipsa, podzial jest dosc dobry. Bardziej trzeba sie obawiac treningu malych grup (biceps, triceps) dzien przed wiekszymi, z ktorymi wspolpracuja (klatka, plecy, barki) - niezregenerowane w pelni mniejsze partie moglyby sie nadmiernie wlaczac do pracy ze strata dla tych wiekszych. Zaleznosc odwrotna nie wystepuje, wiec smialo mozna tak cwiczyc (wyjatkiem sa osoby, ktory zbyt mocno angazuja bicepsy i tricepsy przy cwiczeniach klatki czy plecow, no ale to w wiekszosci przypadkow wina zlej techniki).