Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy.
TRENING 3x w tygodniu:
dwa treningi A i B
A:
1. NOGI
Przysiad 3 serie 10 pow.
+ prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow.
2. PLECY
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow.
+ podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 8-10 pow.
3. KLATKA
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie 10 pow.
+ rozpiętki na skosie dolnym 2 serie 10 pow.
4. BARKI
Wyciskanie hantli nad głową 3 serie 10 pow.
+ "odwrotne rozpiętki" na maszynie 2 serie 10 pow.
5. TRICEPS
Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow.
+ pompki na poręczach 2 serie 10 pow.
6. BICEPS
Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow.
+ modlitewnik 2 serie 10 pow.
7. ŁYDKI
Wznosy łydek na maszynie 3 serie 20,25,30
8. BRZUCH
Uginanie tułowia w bok z hantlem w dłoni 4 serie (każda ze
wzrostem ciężaru)
Wznosy nóg 3 serie 20 pow.
Brzuszki na maszynie 4 serie 25 pow.
B:
1. NOGI
Wykroki z obciążeniem 3 serie 10 pow.
+ wyciskanie nóg na suwnicy 2 serie 10 pow.
2. PLECY
Ściganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 pow.
+ przenoszenie hantla nad głową leżąc 2 serie 10 pow.
3. KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie 10 pow.
+ wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10 pow.
4. BARKI
Wznosy ramion w bok leżąc klatką na ławce skośnej 3 serie 10
pow.
+ wznosu drążka do brody 2 serie 10 pow.
5. TRICEPS
Francuskie stojąc przy wyciągu górnym 3 serie 10 pow.
+ prostowanie ramienia na głową z hantlem 2 serie 10 pow.
6. BICEPS
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 10 pow.
+ uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 2 serie 10 pow.
7. ŁYDKI - tak w treningu A
8. BRZUCH - również jak w treningu A
Zastanawiam się nad intensywnością tego, tych treningów. Tzn nad ilością ćwiczeń danego dnia, na daną partię mięśni. Każde ćwiczenie poprzedzone "+" wykonywałbym z mniejszym ciężarem, aby bardziej rozciągać mięśnie, "pompować". Od jakiegoś czasu mam dostęp do profesjonalnej siłowni, nie wiem na jak długo, dlatego chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej.
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi, rady. Pozdrawiam