Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Rozpiętki
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)
-------------------------------------------------------------------
Śr.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Szrugsy
Triceps:
- Wyciskanie francuskie
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangielek zza głowy
- Pompki w podporze tylnym
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-------------------------------------------------------------------
Pt.
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Wiosłowanie
- Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
- Martwy ciąg
- Podciąganie sztangielki w opadzie
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nachwytem
- Zwijanie linki
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- doracie mi jeszcze jakies
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pól roku
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bialko
Zmieniony przez - daawcio w dniu 2011-03-05 21:39:32
Zmieniony przez - daawcio w dniu 2011-03-10 20:24:09