Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie chudy,po prostu szczupły, ale mam wąskie ręce i ogólnie małe mięśnie.
Prosiłbym o wytłumaczenie co jest kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Moje zaplecze to jeden 5 kilowy hantel, podłoga i ławka do brzuszków. Natomiast co do samego treningu to chciałbym żeby to były ćwiczenia polegające na wykorzystaniu masy ciała.
Co do samej diety to nie mam pieniędzy na żadne suplementy, chodzi mi o same artykuły spożywcze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Mały
Uprawiane inne sporty: Narciarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 5 kilogramowy hantel, ławka do robienia brzuszków.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak