Dieta do oceny

1. 6:30
Jaja 180g - ok 3 szt
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:00
100g miesa + 50 g makaronu ( sijj jaja patafianie muaha)

4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

obniż ww i dodaj warzyw bo ich tam nie ma w ogóle...

co bys proponował?

arzywa akturalnie mrożonki pomidory ale są bez smaku, papryka itp

co do propozycji wywal banana z przed treningowego

i policz

i zamiast tego banana wstawic jakies warzywa?

warzywa w każdym posiłku

aha to np. do tego ryzu moge dodac papryke tak?

oczywiście co sobie życzysz

ugotuj sobie ryż.W drugim garnczku pokrój paprykę pomidora i marchewkę dodaj kurczaka duś 15 min.Potem połóż na ryż mniam pycha zdrowe jedzenie

do duszenia polecam oliwę pietruszkę czosnek i seler...

ok dzienki bardzo