Słabe wyciskanie

Zamiast poręczy można użyć oparć krzeseł, ławeczki. Podejrzewam też prostowanie ramion w leżeniu ;)
Znalazłeś FBW na 4 dni czy tego splita 2xpartia?

Sorki tego 2xsplita.
cos takiego :
A1-B1-W-A2-B2-W

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


A mam jeszcze pytanie na moj staz 2 miesiace to bedzie dobre rozwiazanie ?? :)

Wg tego co jest w temacie napisane to chyba tak ;)

Tylko teraz czy wyrobisz o różnej objętości mając tylko 1 dzień odpoczynku?

Z resztą sprawdź :)

Właśnie rzuciłem okiem jeszcze raz na Twój pierwszy post i była tam wzmianka o splicie 4x w tygodniu i trochę mnie skołowało to :D

Dziekować, sprawdze napewno :)
Trzymaj soga :)