Początkujący w opałach !!!!!

Mam 16 lat i od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni.
Ważę: 79kg
Wzrost: 179cm
Cel: Klata abs i trochę przybrać w bicu ;)
To moje zdjęcia:http://img638.imageshack.us/i/videocallsnapshot1g.png/ , http://img854.imageshack.us/i/videocallsnapshot2.png/
Proszę o profesjonalną poradę
Plan treningowy i dieta.
Nie mam czasu na chodzenie na siłkę, a w domu zero sprzętu więc ma to być trening domatora ;)
Proszę o szybką odpowiedź z góry dzięki;).

Co zapachniało wakacjami na laseczki trzeba się przygotować.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm w tym przypadku polecam ci trening domatora, ułuż sobie plan z tych ćwiczeń i rzuć do sprawdzenia.

2 lata boksu i tego parkouru i wyglądasz jak na zdjeciach w profilu? ruszacie się tam w ogóle?

jak na siłke nie mozesz chodzić to Ci linka już podali do domatora,a po diety zajrzyj do działu odżywianie(tylko przejrzyj chociaż podwieszone posty w tamtym dziale,znajdziesz tam coś dla siebie)

w profilu masz inne dane podane od tych ktore podałeś w poście, dwa wakacje wakacjami ale za każdym takim postem " klata abs i przybrac w bicu " rozbija mi psychike :D
ćwiczysz boks i skaczesz po znakach drogowych rób sobie obwód 2x w tygodniu dynamike rób poczytaj co jesc i napisz jeszcze raz :)