FBW do oceniania :)

W łydkach możesz dać stałą liczbe powtórzeń i dokładać obciążenie.

Na brzuch może być.

GDZIE 3 SERIE 12 , 12 , 12
A:

Przysiad 3s
Wiosłowanie sytanga 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą 2s
łydki 3s 20-20-20

B:

MC 3s
wioslowanie hantlem 3s
Military Press 3s
Wyciskanie wąsko 2s
brzuch 3s

Progresja dodajac po 5 kg co serie :) MAM NADZIEJE ZE TO KONIEC XDD

Ok, dodawaj tyle ile jesteś w stanie - technika ci wyznacza cięzar.

OK DZIEKI ^^ :P

Viren ^^ xD Dzwonilem do wujka z angli bo nie mogłem dowieżyć :P On jest jakimś tam instruktorem czy kims na silce i powiedzialem zeby wszedl na facebooka, pokazalam mu oba te plany i powiedzial ze oba te plany sa dla mnie odpowiednie ..:P wiec dzieki za pomoc zastanowie sie do wtorku który bede robił :P