POMOC FBW

Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik.
Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale wszędzie do tego treningu jakieś ćwiczenia na maszynie są.
Czy może być coś takiego?

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klata :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki :
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangą (modlitewnik) 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków sztangi nachwytem 3s
Łydki:
Wspięcia na palce 4s




Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki,modlitewnik

Dieta: Trzymam dietę.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2011-03-06 09:49:01

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2011-03-06 09:49:47

hmm... skoro to jest FBW, to po co robisz bicka na modlitwniku :) ? tak samo po co tricepsa w uginianu ramion siedząc :D ?
za modlitewnik wstaw zwykłe ugninanie sztangą stojąc, a za tricka wsadź, pompki na poreczach ;)
nadgarstki to Ci juz wg nie potrzebne , nie wiem po co je dałeś :)
i jeszcze wsadź sobie martwy ciąg, ale rób go co drugi trening zamiast przysiadów,
tak samo wspięcia na palce Ci nie są potrzebne bo tu cwiczysz tylko łydki, a ty za pomoca jednego cwiczenia masz cwyczyc maksymalą ilosc włokien miesniowych

a takto plan ogółem dobry :)

pozdrawiam i zycze sukcesów :)

Plan jest dobry , nic nie musisz zmieniać .

pzdr

@jointek8

Dzięki wielkie , za szybką i konkretną odpowiedź :)

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2011-03-06 10:22:02