prosze o ocene treningu na rzeźbe za pomoc z góry dziekuje.

Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry.
W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia.
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie poziom 5x15
-wycisaknie skos 5x15
-rozpietki poziom 5x18
-rozpietki skos dół 5x15
biceps
-uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15
-iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15
-uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15
-modlitewnik 5x18
WTOREK
triceps
-wyprosty reki nad głową hantelką 5x15
-wyprosty reki za głową sztangą 5x15
-wyprosty reki w skłonie w strone tułowi 5x15
przedramie
-ugianie nadgarstków podchwytem 5x20
-uginanie nadgarstków nadchwytem 5x20
-skrety nadgarstków 5x15
ŚRODA
barki
-unoszenie sztngi za głową 5x15
-unoszenie sztangi przed głową 5x15
-unoszenie hatelek siedząc 5x15
szrugsy 5x15
plecy
-przyciaganie sztangi do brody 5x15
-przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 5x15
-przyciąganie sztangielek bokiem w skłonie 5x15
-sztanga w rogu i przyciąganie 5x15

CZWARTEK=WOLNE

PIĄTEK=PONIEDZIALEK

SOBOTA=WTOREK

NIEDZIELA=ŚRODA

po każdym treningu jeżdze rowerkie 30 min
i co jakiś czas zrobie 6 weidera
do tego biore kreatyne i spalacza +
dietka w której staram sie jesc dużo białka

Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC:p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka piłke reczna jazda vna rowerku około 30 min dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos góra dół+modlitewnik

Dieta: nie mam rozpisanej diety jem 4-5 razy w dniu staram sie jesć mało i z duzo zawrtością białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat i spalacz

Jak Ty robisz we wtorek trica jak go meczysz klatką w poniedziałek? A w środę barki po jeszcze bardziej zmęczonym tricepsie?

3 dni pod rząd, dzień przerwy. Nie zdziwie się jak zrobisz sobie krzywdę :)

może ktos jeszcze sie wypowie:P