5x5 siła - kilka pytań

staż : ponad rok
wiek : w listopadzie 17
waga : 90kg
wzrost : 190cm
cel treningu - sila

Proszę o sprawdzenie mojego planu

A
1.Przysiady
2.Wyciskanie leżąc
3.Wiosło sztangą
4.Uginanie na bica
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch


B
1.Mc
2.Wyciskanie stojąc sztangi
3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać
4.Wyciskanie wąsko
+
3 s na kaptur i na przed ramie

i teraz kilka pytań:
1. Jakie przerwy robić między seriami, a kolejnymi ćwiczeniami ? np. 120s między seriami, a ćwiczeniami 160s?
2. Czy z takim samym obciązeniem robić wszystkie serie w ćwiczeniach ?
3. Co ile zwiększać obciazenie ?
4. Czy mozna jakoś wyliczyć obciązenie z jakim wykonywac cw z maksów ?
5. Ile razy w tygodniu trenować np co drugi dzień :
p. A
w. WOLNE
ś. B
cz. WOLNE
p. A
s. WOLNE
n. B
i tak dalej czy moze tylko poniedziałek, środa, piątek ?

Ćwicz tylko 3 dni w tygodniu. Po miedzy treningami 1 dzień przerwy np. poniedziałek, środa, piątek
A ciężar możesz wyliczyć w tym pliku (znalazłem na forum sfd.pl)
http://wrzucacz.pl/save/7941297561562/1299331115/cd94339c2a4a7c7d79ea8d92ef39490b