Dieta na mase do oceny.

bry

zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2680 kcal, do tego dodałem 200 i wyszło 2880

I posiłek

100g platków owsianych 360 kcal b 12 ww 90 t 9
2 jaja kurze 166 kcal b 15 ww 1 t 12

kcal 526
b 27
ww 91
t 21


II posiłek (w szkole)

bułka razowa 200 kcal t 1,5 ww 50 b 7
100g piersi z kuraka 120 kcal t 4 ww 0 b 22

kcal 320
b 29
ww 50
t 5


III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1
200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44
Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc )

kcal 560
b 51
ww 80
t 9


Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan

IV posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1
200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44
Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc )

kcal 560
b 51
ww 80
t 9

V posiłek:

100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1
2 jaja kurze całe kcal 166 b 15 ww 0,5 t 12
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, etc)

486 kcal
b 22
ww 80
t 13

VI posiłek:

250g twarogu 260 kcal b 40 ww 8 t 8
15ml oliwy z oliwek 130 kcal t 15

390 kcal
b 40
ww 8
t 23


podsumowanie:

2842 kcal
b 213 3g / kg
ww 389 5,4g / kg
t 80 1,1g / kg


prosze o ocene, dziękuje

białko obniż

po treningu bez warzyw
w szkole razoiwec orzechy warzywa reszta ok