Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4
*Rozpiętki 4x 12
*Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12
* Pompki w podporze tyłem 4x12
Wtorek Bieganie / Brzuch
* 16:00 Bieganie
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń
Środa Biceps / Przedramię
* Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10
*Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10
*Uginanie o kolano 8/8/8/8
*Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30
Czwartek Brzuch
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń
Piątek Plecy / Barki
*Wyciskanie sztangi z klatki 40 / 12 , 12, 10 , 10
*Szrugsy 4x 15
* Wiosłowanie sztangą 55/ 4x 10
*Martwy ciąg ( Pas) 73/7 7x 94/4
Sobota Bieganie / Brzuch
* 16:00 Bieganie
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: Redukcja + Siła
Staż treningowy na słowni: rok i dwa msc
Uprawiane inne sporty: --------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz Skosu , wyciągu i drążka . drążek za 2 tyg będzie .
Dieta: Konkretnej diety nie będzie , bee liczył w miarę kcal + mało węgli
Przeciwskaznania medyczne: Lekkie nadciśnienie
Zażywane suplementy: -----
~~Bez Wiary W Siebie Niczego Nie Osiągniesz~~