Sobota - Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
3. ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ
Niedziela - Barki:
1. Arnoldki
2. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztanga
Poniedzialek wolne
Wtorek - Plecy i Nogi
1. PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM
3. SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
Sroda - Biceps i Triceps
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELK? NA „MODLITEWNIKU"
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA" NADGARSTKA)
3. Hantlami siedzac 21 (7 do polowy, 7 od polowy i 7 na calosc)
4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA WYCIAGU
1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEZENIU
3. PROSTOWANIE Ramion NA WYCIAGU STOJAC
4. POMPKI NA PORECZACH
Czwartek i piatek wolne