DIETA NA MASE DO OCENY I POPRWAIENIA !!!

Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki.

A wiec :

6:40 Pierwszy posiłek
1.100g płatków kukurydzianych
2.50g orzechów włoskich
3.300ml mleka 2%
4.2-3 jajek (żółtko)
5.Ser biały (chudy)

9:30 Drugi posiłek
1.100g Pomidora
2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi.

14:00 Trzeci posiłek
1.200g Makaron dwujajeczny
2.100g Ryżu białego
3.Ser biały półtusty (kawałek)
4.2-3 jajek (żółtko)

17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem)
1.Ser Biały (chudy) kawałek
2.Serek homogenizowany waniliowy (np: Danio)
3.Banan
4.Mleko 200ml 2%

20:00 PO treningu
1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2-3 jajek(białko)
4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kalorii

SUMA:
Białko= 200,65 (potrzebuje 196,5)
Weglowodany= 436,31 (potrzebuje 403)
Tłuszcze= 90,93 (potrzebuje 89)

Ww=55 %
Białko 25%
Tłuszcze=20%

Prosze was o poprawki które sa nieuniknione oraz porady i oceny pozdro !

6:40 Pierwszy posiłek

1.100g płatków kukurydzianych
2.50g orzechów włoskich
3.300ml mleka 2%
4.2-3 jajek (żółtko)
5.Ser biały (chudy)

Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50.

9:30 Drugi posiłek

1.100g Pomidora
2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi.

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynki plus orzechy włoskie.

14:00 Trzeci posiłek

1.200g Makaron dwujajeczny
2.100g Ryżu białego
3.Ser biały półtusty (kawałek)
4.2-3 jajek (żółtko)

Po co aż tak duże ilości makaronu i ryżu w jednym posiłku? Brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych oraz porcji warzyw.

17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem)

1.Ser Biały (chudy) kawałek
2.Serek homogenizowany waniliowy (np: Danio)
3.Banan
4.Mleko 200ml 2%

Istoty tego posiłku również nie rozumiem, serki typu Danio możesz sobie darować, nie wnoszą nic ciekawego do naszego organizmu. W tym posiłku brakuje źródła węglowodanów złożonych, warzyw i zdrowych tłuszczy roślinnych.

20:00 PO treningu
1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2-3 jajek(białko)
4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g

Taką ilość białka nie ma chyba nikt z użytkowników forum. W tym posiłku masz prawie 100g białka po co takie ilości? Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości 50-70g, po 30-60 minutach pełnowartościowy posiłek.

Jakiej jesteś budowy?

Jestem Ektomorfikiem, i chciałbym przybrać dużo na masie może nie że dużo ale przynajmniej troche. I mam prośbe jak ten mój plan jest zły mógłbyś mi go szczegółowo poprawić był bym ci niesamowicie wdzieczny bo zależy mi na dobrej dziecie.Z godnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, oraz z tłuszczami białkami i Weglami. Pozdro

Podałem Ci wytyczne odnośnie diety. Po za tym udział składników odżywczych masz dobrze z tym że zmniejszyłbym ilość białka do 20% na rzecz tłuszczy czyli z 20%-25%, nie więcej tym bardziej że jesteś ektomorfikiem.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-03-07 22:02:06

Ale czemu wiecej Tłuszczy niż Białka ? to chyba raczej Białko jest na przyrost masy . No ale jeżeli tak mi proponujesz to oczywiście posłucham specialisty tylko dieta musi być zrobiona od nowa ?

Poleciłem takim układ składników odżywczych ze względu na typ Twojej budowy, jako ektomorfik masz szybką przemianę materii tłuszcz się Ciebie nie łapie w żaden sposób. Gdybyś zwiększył podaż białka które ma właściwości podnoszące przemianę materii oraz zwiększające termogenezę byłoby Ci zdecydowanie trudniej masę robić. Podział składników odżywczych który zaproponowałem powinien być odpowiedni pod Twoją budowę. Nie zapominaj również że to tłuszcze są prekursorami do wytwarzania hormonów w tym anabolicznych w naszym organizmie.

Jesteś wielki. Duże dzieki ale miał bym jedna i ostatnia prośbe jeszcze czy był byś w stanie te skadniki odżywcze typu warzywa, owoce wstawić w mój plan bo robie to pierwszy raz i chciałbym aby specialista taki jka ty mi to ułożył i wstawił coś właśnie żeby tego Tłuszczu było wiecej wielgaśne dzieki i licze na pomoc

Niestety tą rzecz musisz zrobić sam, uwagi podałem w analizie diety.

Ok trudno i tak wielkie dzieki za podpowiedzi

Nie ma problemu. Pozdrawiam