Wiek: 18lat
Waga: 61-62kg
Wzrost: 170cm
I posiłek
mleko 200g
z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g
płatki owsiane 60g
jajko bez żółtka
II posiłek
Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g
Szynka z indyka 20g
Ser zółty 10g
Masło 10g
do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp.
Banan
III posiłek taki sam jak II
IV posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g
Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g
TRENING
(po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan)
V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem
VI posiłek
Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek
Jajko całe gotowane
Trening 3x w tygodniu po 1 - 1,5h
2x w tygodniu WF
3x w tygodniu rowerek 5-10 min