FBW do sprawdzenia

Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok.

A:
Wyciskanie leżąc płasko 4s
Rozpiętki 3s

Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s


B:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s

Wyciskanie hantli skos dodatni 3s

Wyciskanie hantli nad głowę 3s

Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Uginanie ramion z hantlami 3s


Trening 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) plus co 2 tygodnie nogi na osobnym treningu

Proszę osoby bardziej doświadczone o ewentualne poprawki do planu i porady.

Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2011-03-06 14:35:44

Dodaj ankietę.

Nie ma takiej opcji że robisz FBW bez nóg a te tylko raz na 2 tygodnie. Nogi i plecy to podstawa FBW.

Zachowaj taką kolejność ćwiczeń :

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Przy czym martwy ciąg idzie na początek, tak jak przysiady.

W planie A wywal rozpiętki, zamiast wyciągu daj drążek (nie powiesz chyba, że po roku siłki nie dasz rady ... ), do wywalenia też wyciskanie zza karku, kolejność jest zła, w ogóle ułóż od nowa plan A zaczynając od przysiadu ze sztangą.

Plan B w miarę ok, ale martwy ciąg 4s, wiosłowanie 4s, serie na klatę i barki ok, triceps i biceps po 2s.

I trenuj planem aż przestanie dawać efekty, nie zakładaj, że trzeba będzie go zmieniać już po 4 tygodniach.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-06 14:58:01

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-06 15:00:07