Dieta do poprawek.

Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie szykuje się do cyklu, dlatego postanowiłem przyłożyć się bardziej do michy. Moja waga aktualna to 85kg, typ budowy z tendencja do łatwego przybierania na masie i tycia. Dużo fatu po ostatniej operacji i leżeniu w łóżku. Czas coś z tym zrobić! Ale do konkretów bo na relacje z cyklu przyjdzie pora


I POSIŁEK:
100g owsianki
100g łososia wędzonego
jabuszko, około 100g

B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588


II POSIŁEK:
100g makarony pełnoziarnistego
100g fileta z kuraka
20g białka WPC Łowieckie

B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5


TRENING.


III POSIŁEK:
100g ryżu parabolicznego
100g poledwicy sopockiej
100g szpinaku

B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503



IV POSIŁEK:
100g chleba pełnoziarnistego
3 cale jajka
jabuszko

B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536



V POSIŁEK:
100g wołowiny
50g ryżu parabolicznego
sałatka warzywna
10ml oliwy z oliwek

B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461



POSIŁEK VI:
400g serka wiejskiego
mix warzyw: pomidor, papryka czerwona i zielona
10ml oliwy z oliwek

B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490



POSIŁEK VII: (przed snem)
WPC Łowieckie 35g

B:28 T:2,1 W:2,45 kalorie:136


Suma: Białko:239,45 Tłuszcze:96,53 Węgle:348,55 Kalorie:3246,5

Na jeden kilogram ciała: B:2,81 T:1,13 W:4,10


Jeszcze raz dzieki za porady! Pozdrawiam.

I POSIŁEK:
100g owsianki
serek wiejski
jabuszko, około 100g

B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588


II POSIŁEK:
100g makarony pełnoziarnistego
100g fileta z kuraka
warzyw
oliwa

B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5


TRENING.


III POSIŁEK:
banan wpc

B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503



IV POSIŁEK:
kasza mieso
warzywa

B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536



V POSIŁEK:
100g wołowiny
50g ryżu parabolicznego
sałatka warzywna
10ml oliwy z oliwek

B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461



POSIŁEK VI:
400g serka wiejskiego
mix warzyw: pomidor, papryka czerwona i zielona
10ml oliwy z oliwek

B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490






Suma: Białko:239,45 Tłuszcze:96,53 Węgle:348,55 Kalorie:3246,5

Na jeden kilogram ciała: B:2,81 T:1,13 W:4,10
możesz obniżyć nieco białko

Naniosłem poprawki i wygląda to następująco.
I POSIŁEK:
B:36,8 T:16,4 W:88,3 kalorie:614

II POSIŁEK (przedtreningowy):
B:35,5 T:13,68 W:75,3 kalorie:576,5

III POSIŁEK (potreningowy):
B:29,6 T:2,4 W:49,45 kalorie:279

IV POSIŁEK:
B:33,7 T:12,4 W:68,8 kalorie:521

V POSIŁEK:
B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461

VI POSIŁEK:
B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490

SUMA: B:201,65 T:83,43 W:330,85 kalorie:2941,5

na kg ciała: B:2,37 T:0,98 W:3,89

Z tym ze po VI posiłku ja się jeszcze nie będę kładł do łóżka. Pierwszy posiłek jem o 5:30 a ostatni w tej rozpisce o 21.30 jeśli miałbym jeść co około 3 godziny. Zostawić tak jak jest czy dodać jeszcze może 20g WPC przed samym snem? Podciągnę tym tez trochę tego białka ponieważ spadło do 2,37 na kg ciała po zmianach.

możesz dać jeszcze do 2,5g

Dorzucę w posiłku przedtreningowym jeszcze trochę fileta. Reszta rozumiem że zostaje. gdyby się nic nie działo to co o ile kalorii zwiększać zapotrzebowanie? Czy jak za około 2 tygodnie wjadę na suple (MRI black powder,MRI anabolick switch, hardcore creathyl 150 XXL CAPS z best body nutrition) podciągnąć jeszcze dietę?

co 200kcal zobaczymy co bedzie po 2 tyg wtedy bedziesz mysłał

ok, dzieki. sog leci.