Redukcja kilku kilogramów

Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu).

Mój plan tygodnia:

Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening
Wtorek - szkoła, siłka
Środa - bieg rano, szkoła
Czwartek - szkoła, siłka
Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening
Sobota - trening
Niedziela - rano biegać, wolne

Różnie mi gadają co do diety, tu ze max 1100kcal max a tu znowu że 2300kcal

I nie wiem kogo się radzić czy jeść:

1. płatki owsiane z wodą 7-00
2. ryż z warzywami 10-00
3. ryż z warzywami 13-00
4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00
5. gorzka herbata około 19-00

dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg

czy tą diete:

Posiłek I
tuńczyk 130g
koncentrat pomidorowy 15g
jajko 60g
chleb razowy 30g

Posiłek II
Jajka 3 szt - 180g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb razowy- 30g
Pomidor + cebula 200g

Posiłek III
Kiełbaski drobiowe lub kurczak -150g
Ryż-30g
Warzywa
2mandarynki/ 2kiwi -200g

Posiłek IV (przed treningiem)
Filet z kurczaka -250g
Oliwa z oliwek-10g
Ryż- 50g
Warzywa - sałatka- 250g

Posiłek V (po treningu)
tuńczyk 130g
koncentrat 15g
Jajko 60g

Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

odstępy czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła potem trening albo siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3x w tyg

Odżywianie: Teraz dieta, a wcześniej albo robiłem diete na mase albo jadłem wszystko co było pod ręką

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie (szybki marsz/lekki trucht) rano około 1godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie trzeba

Stosowane wcześniej diety: Od pół roku bez diety

Dietą. Podaj wartości B/T/W produktów,kalorycznosc oraz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie:

Białko= 188[g]

Tłuszcz= 75[g]

Węglowoadany= 150[g]




Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:40

Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:59

Jak nie wiesz kogo si radzic to sam oblicz ile Ci potrzebne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
to na poczatek najwazniejsze i tak jest lustro waga jak nie idzie to odejmjemy kalorii

I nie wiem kogo się radzić czy jeść:

1. płatki owsiane z wodą 7-00 same wegle
2. ryż z warzywami 10-00 same wgle
3. ryż z warzywami 13-00 same wegle
4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00
5. gorzka herbata około 19-00 ogolnie to ta dieta to syf brak białak i zdrowych tłuszczy same wegle tylko

dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg

czy tą diete:

Posiłek I
tuńczyk 130g gora 2 razy w tygoeniu
koncentrat pomidorowy 15g
jajko 60g
chleb razowy 30g

Posiłek II
Jajka 3 szt - 180g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb razowy- 30g
Pomidor + cebula 200g

Posiłek III
kurczak -150g
Ryż-30g
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem)
Filet z kurczaka -250g
Ryż- 50g

Posiłek V (po treningu)
tuńczyk 130g i jakies wegle tunczyka nie jedz czesto zawiera rtec

Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g i wazywa mozesz dac
ale pierwsze to co licz swoje zapotrzebowanie i diete rozpisz j.w z podzialem na b/t/w

W tej drugiej diecie to 1 posiłek bym mieszał, raz tuńczyk, raz jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebulą, raz płatki owsiane, 3 posiłek 3/4 razowce z jakąś szynką(nie znam się) i ryż z warzywami, 5 to bym dorzucił banana, tuńczyka bym zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp.
Duże zróżnicowanie by było, nie ciągle to samo. Można tak?

Później podam to o co prosicie bo zanim ogarne to wszystko to minie troche czasu a jeszcze nauka hehe
Pzdr.

edit: TDEE = 4601,12kcal
chyba cos popieprzyłem..

Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 17:30:57

mozesz skozystac tez z dziennika posilkow vitalmaxa, troche Ci pomoze w liczeniu.