Ćwiczenia na mase

Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak.

Poniedziałek :
PLECY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8
- Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie po 8
-Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 po 8

Środa
BRZUCH
- Spięcia mięśni brzucha 3 serie 20
- Unoszenie nóg w leżeniu 3 serii po 15
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12
- Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 12
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3 serie 8


Niedziela
NOGI
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 10
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10
- wysoki step ze sztangą 3 serie 10

piątek:
BICEPS
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie 10
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 8
BARKI
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8
- Wyciskanie sztangielek 3 serie 10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8

Lepszy będzie na początek trening typu FBW , więcej w tym linku - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html