plan siłowni 16 latek

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat

1 wtorek
triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25
Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 kg + grifiki to z 14 kg

czwartek : plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 15 powtórzeń 15kg

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 16 powtórzeń

BICEPS :.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg na hantlu

Młotkowanie 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg

Sobota :
Klatka .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20 powtórzeń 10 kg na hantelku

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 seri po 12 powtórzeń 15 kg na hantlu . Plan na Cały Miesiac doradźcie

za mocna katorga i za zle rozlozenie parti

Morze konkretnie bys mi to rozjaśnił to lipne ja myślę ze na 1 miech może być bo później trzeba zmienić bo mięśnie muszą mieć zmianę

powiedz mi czy cwiczysz na silowni czy w domu a jak na silowni to czy silownia jest dobrze rozwinieta chodzi mi tu o sprzet

aktualnie z braku czasu przedstawie ci moj plan jaki stosuje juz od 2 miechow bez zmian
1dzien cwiczen
klata tric
2dzien cwiczen
plecy bic
3 dzien cwiczen
barki nogi
powtorzenia staram sie robic piramidalnie ale tylko gdy jade na rzezbe to powtorzenia wchdoza pod 18-20 a ty widac ciagle musisz takze napisac na czym ci dokladnie zalezy masa czy rzezba mozna robic to i to rownolegle ale to jest bardziej czasochlonne

Siłownia domowa znaczy sie jest ławka można ja zrobić na skos 2 hantle obciążniki można dokręcać Gryf 14.5 kg sam waży i obciążniki mam do 140 Kg

masz tu planik sam ci go napisze
1 dzien cw
klata tric
-wyciskanie lezac 4 serie
-wyciskanie na skosie 4 serie
-wyciskanie na skosie to znaczy podkladasz jakies obciazniki pod przod laweczki odwrotnie jak na skosie tez 4 serie
-rozpietki 4 serie
tric
-wycicskanie w podporze tylem 4 serie
-wyciskanie sztanigielka za glowa 4 serie
-wyciskanie sztangi do glowy lezac 4 serie
-wyciskanie stojac hantelek za glowa 4 serie
2 dzien cw
plecy bic
-martwy ciag 4 serie
-wisolowanie 4 serie
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie
-klekasz jednym kolanem na lawce jedna reka lapiesz hantelek druga zapierasz sie lawki i ciagniesz blisko ciala do gory
bic4 serie lewa i prawa reka
-hanteki z supinacja 4 serie
-sztanga uginanie rak 4 serie
-mlotki na kolanie albo na jakiejs podporze<najlepiej modlitewnik> 4 serie
-uginanie rak ze sztanga nachwytem 4 serie
3.dzien
barki kaptury nogi
-wyciskanie sztangielek w gore 4 serie
-wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie
-unoszenie rak ze sztangielkami przed siebie 4 serie
- -//- bokiem 4 serie
kaptury
-wznosy sztangi z podloza ramionami ( w slynnym znaku nie mam)4 serie
-wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie
nogi
-przysiad ze sztanga 4 serie
-wznosy na palcach 4 serie
-kladziesz sie na brzuchu na laweczce i chwytasz nogami sztangielek 4 serie
to wszystko
dodatkowo mysle zebys po kazdym treningu robil brzuszki
wiecej pytan masz tu moje gg jak chcesz to napisz 12406121