Dieta do oceny... Ektomorfik

Witam.
A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami:

Śniadanie - 6:30:
- 75g płatek owsianych
- 350g mleka
- 30g orzechów włoskich
- 2g tranu
- 3x jajko


2. Śniadanie II - 10:00
- 100g chleba razowego
- serek wiejski/(coś innego?)

3. Obiad (przed tren.) - 13:30
- 90g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kurczaka



4. Obiad II (po tren.) - 16:30
- 80g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kuraka


5. Kolacja - 20:00
- 100g twarogu
- 25g oliwy z oliwek


Oczywiście warzywa też zamierzam dodać tylko przy których posiłkach? Myślałem też żeby bardziej urozmaicić to i zamiast kuraka robić też rybę. Jak myślicie co jeszcze mogę dodać ewentualnie co jest w tej diecie do poprawy. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

dodać dużo, ale to dużo warzyw, w szkole na 2 śniadanie pomyśl o jakimś mięsie, może sałatka z tuńczykiem, i czy tego kurczaka nie za mało ? jedna pierś ma wagę około 450 gram, i myślę, że 100 gram na posiłek PO treningowym to trochę mało, niech się wypowie ktoś inny.

Dawaj btw tego podbijaj zapotrzebowanie wolno.... bo możesz mieć probemy z takimi ilościami. I raczej nie licz dokłdnie tylko weź sie za michę bo 55kg to masakra

Dzięki za odp.
Właśnie z tym śniadaniem w szkole trochę ciężko będzie. Myślałem jeszcze żeby czasami zamiast ryżu jest np. kasze dla urozmaicenia. Co do diety to wszystko jeszcze mogę zmienić także czekam na propozycje.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]