Plan, jakieś poprawki?

Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry i czy do niego się stosować, może coś zmienić? Jakieś porady?

Plan wygląda następująco.

Poniedziałek
Klatka
*wyciskanie na ławce poziomej
*wyciskanie na ławce skośnej
*wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Biceps
*uginanie na gryfie prostym 3 serie po 12 pow
*modlitewnik - gryf łamany 3 serie po 12 pow.
*uginanie hantelkami na przemian oburącz po 20 pow. ma każda rękę - 3 serie


Wtorek
19:00 - basen (30 min)
brzuszki, pompki

Środa
Barki
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
*Wyciskanie sztangi zza głowy: siedząc
*Wyciskanie sztangielek

Triceps
*francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x 10/10/8
*francuskie wyciskanie stojąc 3x 10/10/8
*uginanie i prostowanie leżąc 3x 10/10/8

Czwartek
19:00 - basen (30 min)
brzuszki, pompki

Piątek
Przedramię
*podciąganie na drążku podchwytem
* obracanie hantli

Grzbiet
*dociąganie do brody 3x 12/12/10
*krążenie ramion trzymając gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów ramion
*ruchy ramion, do góry i do dołu 3x 12/12/10

Plecy
*Podciąganie sztangielki w opadzie
*podciąganie sztangi w opadzie

weekend wolny. co o tym myślicie?




Zmieniony przez - daniks w dniu 2011-03-06 16:07:23

nie ma co poprawiać bo plan cały do zmiany

czemuż :(

w połowie planu nie masz określonych ilości serii

nie wiemy nic o Tobie bo nie dałeś ankiety

plecy ćwiczysz bardzo słabo a nóg w ogóle

poszukaj po forum bo planów było sporo

pozdro