Trening do oceny

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań.
1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps
2.Środa Plecy + biceps
3.Piątek Nogi + barki
1
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie sztangi skos na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru.
2.
Plecy
-Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń.
- Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń.
-Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
- Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
3.
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wspięcia na palce z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Barki
-Wyciskanie Hantli siedząc do góry 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń z progresją ciężaru .

Teraz mam kilka pytań
1.Jeżeli stosuję progresję ciężaru z seri na serie to nie powniennem odejmować powtórzeń.
2.Jakie dać 3 cwiczenie na plecy
3.Chciałbym też cwiczyć brzuch ale nie wiem jak to dołaczyć i jakie cwiczenia dać.

Nikt mi nie chce pomóc ? Przy okazji czy te fbw jest dobre ?
2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-yates row 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-Dipsy 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-rack pull 3s

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ([[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7]]])

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 16:53:16