masa 90,5 kg
Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme.
Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety:
30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa
Posiłek I - 7:00
Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka)
Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo
Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata
30 min przed treningiem 2xkasp TSE
Trening na siłowni
Po treningu odżywka białkowa + banan.
Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy)
Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata
Herbata zielona
Posiłek IV - 16:00
Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona
Warzywo
Posiłek V (lub II) - 19:00
Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek)
Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki)
Warzywo
Posiłek VI - 22:00
Serek wiejski
30-60 minut przed snem odżywka białkowa.