FBW 3 x w tygodniu.

Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW.



Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem:
będzie ćwiczony ABA BAB

A:
Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10
Martwy ciąg 2 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 2 x 12
Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10
Pompki na poręczach(triceps) 2x 10
Unoszenie nóg w zwisie 2 x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


B:
Przysiady ze sztanga na barkach. 3x 10
Martwy ciąg 2 x 10
Podciąganie na drążku 2 x 10
Unoszenie hantli w opadzie 2x 12
Pompki na poręczach(wersja na klatke) 2 x 10
Unoszenie hantli bokiem 2 x 12
Uginanie ramion - chwyt młotkowy 2 x 12
Wyciskanie francuskie 2x 10
Allachy 3x 20
Uginanie nadgarstków - podchwyt 2 x 15


Proszę o ocene planu.
Czy mogę jeszcze dodać ćwiczenie na łydki i szrugsy?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: B:2,2g T: 1,1g W: 4,3g

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, białko

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi np. w A przysiad pierwszy, w B mc pierwsze.

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, biceps do A, triceps do B.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:20:24

a łydki bądz kaptury kiedy mam robić?

Łydki do A, kaptury do B na koniec.