Plan FBW na mase do sprawdzenia

J/W
Pon
Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12
Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12
Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12
Barki Wyciskanie sztangielek 3*12
Triceps Odwrotne pompki 2*12
Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12

Śr
Nogi Wyskoki 3*12
Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12
Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+
Barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12
Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 2*12
Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano z suplimacją 2*12

Pt
Nogi Wspięcia na palce jednej nogi 3*12
Plecy Unoszenie tułowia z leżenia 3*12
Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12
Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12
Triceps Pompki na poręczach 2*12
Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12
Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy
unoszenie nóg z leżenia 35 razy



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65,2

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki drążek ławka regulowana

Dieta: Na Mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

2 zestawy wystarczą

aha dzięki