Plan treningowy dla początkujących

Witam!
Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(MASZYNA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

WTOREK:
Triceps:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

CZWARTEK:
Barki:
-WZNOSY BARKÓW
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
I tu mam problem co mogę jeszcze dodać do barków? Mogę znowu biceps?

PS:
-Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju.
-No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie chce

"Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze

trening bez nóg nie ma sensu.Nikt ci nie każe ich katować ważne żeby je ćwiczyć.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-03-06 20:24:39