Problem z planem

Witam
mam problem z ułożeniem planu treningowego ponieważ:
pracuję w systemie 3 zmianowym
trenuję MMA 3 razy w tygodniu
chodzę do szkoły zaocznie mniej więcej co drugi tydzień

potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase.

Pierwszy plan powinien obejmować max 4-5 dni (jest to opcja kiedy mam 2 zmianę i mam dostęp do siłowni 6 razy w tygodniu)

Drugi plan obejmował by 3 dni (jest to zmiana 1 lub 3 kiedy mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu)

Trzeci plan musi obejmować 1 dzień (kiedy mam 1 lub 3 zmianę oraz wypada mi szkoła tylko raz mogę być na siłowni w tygodniu, wyjątek to 2 zmiana ale wtedy wykorzystał bym plan 1 lub 2)

Oczywiście wiem że trenując już pewien czas sam powinienem ułożyć sobie takie plany lecz nie mam pojęcia jak się za to zabrać dlatego proszę o pomoc
dzięki za pomoc oraz powstrzymanie się od zbędnych komentarzy

pozdro

potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase.

To tak nie dziala. Trudno oczekiwac ze ktos wykona za Ciebie cala robote.
Swoja droga nie potrzebne Ci 3 plany tylko FBW zlozone z 2-3 zestawow wykonywanych po kolei.