domowa siłownia, bez ławki, plan do oceny

Witam

postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do sprawdzenia.


Wtorek: Klata + Biceps

Klata:

-Pompki na 3 taboretach
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej
- ? ? ?

Biceps:

- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacja
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Czwartek: Barki + Triceps

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielki bokiem
- Podciąganie sztangi do brody



Triceps:

- Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
- Pompki w podporze tyłem


Sobota: Plecy + Nogi


Plecy:

- podciąganie szerokim uchwytem
- Wiosłowanie sztangą
- szrugsy
Nogi:

- przysiady ze sztanga
- Wykroki ze sztangą
- Wspięcia na palce że sztangą obunóż




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: bylo kilka spotkan, nic regularnego

Uprawiane inne sporty: MMA 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: staram się jak tylko mogę trzymać diete na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Można wyciskać z leżaka, a można hmm masz w domu coś takiego jak pufa? A najlepiej 2 bez jakichś wgłębień , tylko gładkie?

btw. Ławeczki nie są drogie :)

chyba nie mam zadnych puf ani nic podobnego, jutro jeszcze poszukam w domu czegos takiego.

no w niedalekiej przyszłości mam zamiar zaopatrzyć się w ławeczke, ale póki co musze sobie jakos poradzic bez niej

dzięki za odpowiedź :)

pomoże ktoś jeszcze ?

dzięki za pomoc

coś mi da jak będę robił na klate :
3serie po 20pompek
3serie po 12 pompek na taboretach
3serie po 12 przenoszen sztangielki ?

a reszte planu zostawie jak jest, dobry bedzie taki plan ?

zwątpiłem w pomoc

a ćwiczysz sam czy z kimś?

a co do treningu. Podział jest do kitu. Dwie największe partie łączysz na jednym treningu...
jak ćwiczysz coś jeszcze to zrób sobie jakiś fbw,łatwiej go łączyć z innymi trenigami.

sam ćwiczę
ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie

to zmieniam to na :

klata +biceps
plecy+triceps
nogi+barki

ćwiczenia zostaja te same

a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :)
chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na trening