FBW 5x5 do poprawy

wzrost 176
waga 81kg
pas 87cm
biceps 38cm
udo 59cm
łydka 43cm


Czas zadbać o plażową formę, więc chciałbym wystartować z redukcją na nowym planie. Myślałem o 5x5.
Czyli trening pon/srd/ptk.
Na kazdym treningu jedno ćwiczenie na partię wg kolejności
nogi/plecy/klatka/barki/triceps lub biceps.

Przykładowo:

Pon
przysiad
podciąganie na drążku szeroko
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie zza głowy
prostowanie ramion leżąc

Środa
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą w opadzie
wyciskanie głową w dół
wyciskanie sprzed głowy
uginanie ramion na modlitewniku

Piątek
przysiad
wiosłowanie hantlami w opadzie
wyciskanie głową w górę
podciągnie sztangi do brody
przedramiona

Pon
martwy ciag
podciagnie na drazku
wyciskanie na płaskie
wyciskanie zza głowy
wyciskanie francuskie sztangą

i tak dalej, na każdym treningu zmieniając ćwiczenie na daną partię
Dodatkowo po treningu 30 minut aerobów.

widze że to chyba plan FBW... ale troche chaotyczny:D mialeś już styczność z fbw? jeśli nie to najlepiej by było abyś zacząl systemem A - B - A w te dni w które mowisz. Wg mnie to co tu wypisales mija sie z celem poniewaz mozesz sie pogubic w zmianie tych cwiczen. Jeżeli to Cie nie zadowala to ułóż FBW na 3 dni A - B - C

wraqs

zobacz,co napisalem tutaj-moze ci sie spodoba.

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.