FBW czy coś innego?

Witam!
Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów.

Trenuje takim planem
A)
Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15
Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15
Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15
Uginanie sztangielki przy kolanie 3s 12-12-15

B)
Przysiady z sztangą 3s 12-12-15
Wymachy sztangielkami w opadzie na boki 3s 12-12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 12-12-15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-12-15
Uginanie sztangi oburącz stojąc 3s 12-12-15


Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :70

Wzrost :174

Cel treningowy :spalanie

Staż treningowy na siłowni :Rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga,hantle,ławeczka skośna,80kg obciążenie,uchwyty do pompek,

Dieta :Będzie

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : BCAA

Przypilnuj diety bo to ona odgrywa kluczową rolę.

Plan też masz średni, to wyciskanie zza karku mi się nie podoba, mc i przysiad mógłbyś rozdzielić [czyli dać jako pierwsze ćwiczenia, w A przysiad, w B mc np.].

To co dać zamiast wyciskania zza karku? A i moge w dni które nie trenuje katować worek bokserski? :)

j/w
znajdź w wyszukiwarce temat 10 rad żywieniowych, i temat o prawidłowym układaniu diety..
przeczytaj wątek : FBW by Georgu. jest tam wszytsko opisane na temat FBW, jest tam pare przykładów, ułóż z nich plan który jesteś w stanie wykonać (sprzęt) i wrzuć do oceny. FBW powinien być treningiem ''intensywnym'' po wyjściu z siłowni musisz czuć że ćwiczyłeś, że dałeś cos z siebie a nie tylko odbębniłeś pare ćwiczonek. Zwróć też uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń bo też jest ważna jeśli chodzi o efekty...

Za wyciskanie zza karku daj np. wyciskanie sztangielek siedząc.

Początek dałbym tak:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta

B:

RDL
Drązek
+ reszta

masz dodać klate/barki/ bic do A, tric do B.

A masz technike aby uderzac w worek ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 22:06:48

Dopiro zaczołem troche boksować więc techniki jeszcze nie mam. Ale z każdym uderzeniem jest lepiej :)

Jeśli nie trenujesz w zadnym klubie to tylko wyrobisz sobie złe nawyki techniczne.