Regresja, jak cwiczyc ?

Witam mam zastoj i robie teraz tydzien na regeneracje po czym chcialbym zaczac trening metoda regresji. Zastoj prawdopodobnie byl spowodowany tym, ze kazda serie robilem na maxa zamiast skupiac sie na technice. Czy podczac treningu metoda regresji takze powinno sie stosowac serie z zapasem 1-2 powt. ? W ostatnim numerze KiF'a byl na ten temat artykul i bylo napisane, ze pierwsza serie robic 4-6 powt. na maxa potem krotka przerwa 8 powt. itd. Ale nie napisali nic na temat zapasu powtorzen w pozniejszych seriach. Jak powinien wygladac dobry trening zeby ruszyc miesnie z zastoju i sprawic zeby byly postepy ? Zapas powinno sie robic zawsze ?

Jednak nie doczytałem jest wyraznie napisane, że plan jest dla osob zaawansowanych gdyz przewiduje cwiczenie do zalamania miesniowego. Zatem sie nie kwalifikuje. Jako osoba z 2 letnim stazem powinienem robic wszystkie serie z zapasem lacznie z pierwsza (po rozgrzewkowych) kiedy ciezar jest najwiekszy ? Mowa oczywiscie o metodzie regresji.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

...a także w przybliżeniu trenin g ktorym się "zajechałeś"