Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 63kg wagi, bf około 10%. Postanowiłem wybrać dietę carb cycling ze względu na jak najmniejsze otłuszczanie się przy łapaniu mięcha (wiadomo wakacje za 4 m-ce więc jeśli najpierw bym jechał tradycyjnie dietą masową to nie zdążyłbym z wycinką). Aha i wiem że mega masy do wakacji nie nabiorę a nie chcę już odkładać treningów na jesień stąd wybór właśnie tego rodzaju diety
Zapotrzebowanie:
B:210
T:149
W:259 (high carb)
Dieta wygląda tak:
1. Posiłek 6.00
Omlet z 2 dużych jaj, 100g płatków owsianych + 50g jogurtu naturalnego, banan
B:30g T:20g W:75g
2. Posiłek 10.00
115g tuńczyka, 100g warzyw (royal mix bonduelle), 30g orzechów laskowych, 15g oliwy
B:30g T:40g W:4g
3. Posiłek 12.30
200g świeżej ryby, 100g warzyw, orzechy (ich ilość zależy od ilości tłuszczów w rybie)
B:30g T:40g W:2g
4. Posiłek 15.30
130g piersi, 100g warzyw, 30g orzechów, 15g oliwy
B:30g T:40g W:4g
5. Napój przedtreningowy (wpc + carbo)
B:10g T:0g W:30g
6. Napój potreningowy (wpc + carbo)
B:30g T:0g W:60g
7. Posiłek 18.00
100g piersi, 100g brązowego ryżu
B:20g T:2g W:76g
8. Posiłek 21.00
100g twarogu chudego, 30g jogurtu naturalnego
B:20g T:1g W:8g
Powyższa dieta dotyczy dni High Carb. W dni Moderate Carb (podczas których będę wykonywać aeroby) okroję carbo w napojach okołotreningowych a w Low Carb całkowicie wyrzucę.
Czekam na ocenę,
Pozdrawiam