na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen.
4 dniowy
klatka
plecy biceps
barki triceps
nogi
sztanga na prostej 3 serie 8-6
sztangielki na skosie 3 serie 8-6
rozpietki na prostej 3 serie 10-8
pompki na poreczach 3x max
masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana
podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax
martwy ciag 3x8=6
wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8
sciaganei dolnego wyciagu do brzucha 3x10-8
uginanie ze sztanga stojac
uginnaie naprzemienne mlotkowe
modlitewnik wszytko 3x10=8
wyciskanie zza karku siedzac
wzniosy boczne 3x10-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wzniosy przodem sztanga 3x10-8
wyciskanie sztangi w waskim chwycie
wyprosty na wyciagu ramion
pompki w podporze tylem wszytko 3xmax reszta 3x8-6
przysiady ze sztanga 3x8-6
wyprosty nog na wyciagu 3x10-8
wyciskanei na maszynie 3x8-6
uginnaie na maszynie 3x10-8
martwy ciag na sztywnych nogach 3x10-8
wspiecia na place 5x20-15
brzuch abs lub abs2
przedramiona jak cchesz mozesz dolozyc