HST do oceny

Witam,
Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana.
Plan wygląda tak:

Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie

Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach

Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek szeroki uchwyt

Barki: wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem

Łydki: wspięcia ze sztangą

Od cyklu 10 na koniec treningu:

Biceps: uginanie ramion (sztanga łamana)

Triceps: wyciskanie francuskie

Każde ćwiczenie wykonuje po 1 serii w kolejności Nogi - Klata - Plecy - Barki i Łydki na końcu

Proszę o sugestie/korektę,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Hymenium w dniu 2011-03-07 00:12:18

Ja się może mało znam na HST, ale jak dla mnie to jest tutaj za dużo ćwiczeń, poczytaj w tematach są plany i ułóż sobie jakiś na ich podstawie.

Co moze dac robienie cwiczenia po 1 serii ?? Raczej nic :)

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia.
Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak:

Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1

Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1

Plecy: wiosłowanie x2 , drążek szeroki uchwyt x1

Barki: wyciskanie sprzed głowy x2 , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1

Łydki: wspięcia ze sztangą x1

Od cyklu 10:

Biceps: uginanie ramion x1

Triceps: wyciskanie francuskie x1

Dziękuję za dotychczasową pomoc

Jest to moim zdaniem beznadziejny pomysl.

Jak wykonywanie 2 serii w piatkach moze dac jakikolwiek przyrost miesni ? Powiem wiecej - tak mala objetosc u osoby wiecej niz poczatkuajcej nie da zadnych przyrostow sily to jest dobre wszystko ale gora na podtrzymanie a nie na robienie czegos.
Powtorze to po raz kolejny trening w tej wersji to da cos ale u osoby ktora albo miala przerwe w treningach ponad pol roku albo jest totalnym nowicjuszem i nie cwiczy dluzej niz 6 miesiecy.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-03-07 19:56:29

OK rozumiem, czyli po prostu tam gdzie mam napisane przy ćwiczeniu "x1" zamienię to na "x2" (czyli zwiększę ilość serii) i wtedy będzie prawidłowo?
Pozdrawiam

No dla mnie nie bo jak na zdrowy rozum robienie po 2 serie przysiadow czy tam wyciskania czy jakiegokolwiek ciwczenia moze spowodowac ze bedziesz lepszy w tym cwiczeniu ?? :)
Wyobraz sobie trojbosite ktory cwiczy po 1 serii w swoich podstawowych bojach i staje sie w tym lepszy albo wyobraz sobie kulturtyste ktory "przeladuje" 2 seriami cwiczeniaia na tyle meisnie zeby wywolac wzrost
Teoria ze wystarczy 1 seria to jest taka bzdura w HST ze szkoda nawet o tym gadac. Gdyby tak bylo kazdy by cwiczyl po 1 serii i mial dupie.

Powtarzam to po raz setny to jest dobre i moze zadzialac ale na czlowieka ktory 1 raz w zyciu pojawil sie na silowni i zaczyna przygode albo wraca do formy po dlugiejjjj przerwie.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-03-09 13:41:30

Piorunos a Ty w ogóle czytałeś cokolwiek o HST? Przecież w artykułach jest napisane że po dosłownie kilku seriach (czyli mniej niż 5) już jest bodziec do wzrostu mięśni a reszta serii to tylko spalanie kalorii i wykorzystanie centralnego układu nerwowego. I dajesz ten bodziec co 2 dzień więc teoretycznie jest to bardziej wydajne od splitu... Z resztą co ja tu się będę rozpisywał jest pełno artykułów na tym forum więc nie ma sensu żebym coś jeszcze pisał.
Poza tym piszesz że ten trening jest dla tych co zaczynają przygodę z siłownią. Ja teoretycznie jestem taką osobą tzn. mam wytrenowane ciało przez sztuki walki i może kiedyś machałem żelastwem, ale tak na poważnie to dopiero teraz będę ćwiczyć. Więc mimo wszystko zostanę przy HST a to że Ty nie przepadasz za HST z jakiegoś powodu to tylko i wyłącznie Twój problem.

Aha i nie piszę tego bo chcę się kłócić. Po prostu założyłem ten temat po to żeby ktoś dokonał oceny mojego planu HST a nie żeby ktoś mi pisał jaka ta metodologia HST jest ch*jowa mimo tego że wiele osób ten rodzaj treningu chwali.
Pozdrawiam ;P