bieganie

witam, jezeli bede biegał 3x w tygodniu po 15min?(moze wiecej jezeli bedzie trzeba) a nie bede ograniczał węgli w diecie bo nie chce spadków mięśnia, to są jakieś szanse ze spadnie mi troche BF?

jeżeli trzymasz nadwyżkę kaloryczną jak na masie, to wiele nie spadnie.

Nie opłaca się.

Obetnij węgle i dorzuć białka.

Biegaj po 30 min i rozciągaj trening.
Np. Biegniesz 4min i 2 min przerwy(marszu) i tak 7-8 razy. Czasowo wyjdzie jakieś 42-48 min. W czasie biegu możesz zrobić też krótką przerwę np. 5 min.

Wyjdzie korzystniej niż bieg 15 minutowy.

Zapobiegniesz katabolizmowi przez np. picie odżywki na pół h przed bieganiem.
W czasie biegu nie rób suplementacji L-karnityną. Pij zwykłą wodę.




Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-07 02:14:59