CARB CYCLING.redukcje czas zaczac

Witam rozpoczynam wlasnie redukcje (zaprazasm do mijego dziennika).Moim celem jest redukcja msy przy zachowaniu obwodu gl bicepsa ktory jest bardzo oporny
suplementy bcaa i cm3

zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej
Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog
TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy,
POMIARY ROBIONE DZIS RANO NACZCZO
WAGA 81KG
WZROST 182
bf WG WAGI 17,8
ilosc miesni 63%
biC 35,5
udo 61
pas 88

Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku
3 treningi silowe po godzinie-1600kcal
2 treningi hiit -600kcal
Razem: ok 2800kcal

Pierwszy tydzien dieta na 0

DIETA
Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni:
PONIEDZIALEK;silownia-DZIEN WYSOKOWW
WTOREK;hiit-sredni ww
SRODA:SILOWNIA-WYSOKO WW
CZwartek:wolnw nisko ww
Piatek;silownia- dzien wysoko ww
Sobota hiit - dzien sr ww
Niedziela dzien nisko ww


Tygodniowo potrzeba mi wiec 19600 kcal
Dni wysoko wwplanuje dac tak
BIALKO 2,5GR NA KG WW 4GR NA KG T 110GR NA KG RAZEM 3070KCAL

Dni sredio ww Bialko 2,5gr ww 2,5gr na kg Tl 110gr razem2600kcal

DNI NISKO WW ialko 2,5gr ww 1,5 t 110gr razem 2200kcal

Prosze o korekte i zapraszam do dziemmika

https://www.sfd.pl/Osiagnać_wymarzony_cel..BEZCENNE.Redukcja-t709651.html#post2

zerknie ktos?/

panowie prosze was o spr gdyz juz zaczalem taka wlasnie redukcje i nie wiem czy dobrze .Pomiary robilem w poniedzialek i nastepne za tydzien