Plan treningowy na siłę / rzezbę

Witam bardzo proszę o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego

Zależy mi głównie na nabraniu siły i ukształtowaniu ciała - rzezba

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 102

Wzrost : 190

Cel treningowy : rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy ( wczesniej cwiczyłem tez okresowo )

Uprawiane inne sporty : Basen , Tenis etc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : Białkowa ( dukan )

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HMB ( niedługo kreatyna ?? )

Dieta - Dukan - powodzenia W dziale odżywianie jest dobry art na temat tej kretyńskiej "diety".
Nie da się budować siły na ujemnym bilansie kalorycznym, którego wymaga redukcja tkanki tłuszczowej.

Dukan
Hmb x 4

Ogolnie dieta, interwaly, aeroby, silownia fbw.