PLAN + PYTANKO O SUPLY

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene:

DZIEN 1

Klata:
1) WYCISKANIE SZTANGI POZIOME 4 serii 8-8-6-6
2) ROZPIETKI 4 serie 8-8-6-6

Triceps:
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3 serie 8-6-6
2) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8-6-6
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 6-6-6

Przedramiona
1) PODCHWYT 3 serie 10-8-6
2) NACHWYT 3 serie 10-8-6

DZIEN 2

Plecy:
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSLOWANIE 3 serie 10-8-8
2) SCIAGANIE DRAZKA NACHWYTEM 3 serie 10-8-8
3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie 10-10-10

Biceps:
1) UGINANIE RAMION SZTANGA STOJAC 4 serie 10-8-6-6
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA NA MODLITEWNIKU 4 serie po 10-8-6-6

Barki:
1) WYCISKANIE ZZA KARKU 3 serie 8-6-6
2) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3 serie 8-6-6

Czy wystarczy do tego dobra dieta i jak bardzo moze pomoc przykladowo MassXXL?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa okolo 75kg

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwa

Uprawiane inne sporty: rower, plywanie, mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio wyposazona silownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: MassXXL???

Widzę że nie uwzględniłeś w swoim planie nóg,co jest dla ciebie bardzo niekorzystne,ponieważ to połowa ciała,jedna z największych grup mięśniowych...

MassXXL to tylko gainer którego stosuje się według braków w diecie...bez odpowiedniej diety za wiele nie pomoże.

Zamiast treningu dzielonego ułóż sobie jakiś FBW,co w twoim przypadku będzie bardzo korzystne ponieważ nie będziesz zaniedbywał żadnej grupy mięśniowej.

widzę,że na przedramiona masz tyle ćwiczeń co na klatę...:(
plan bardzo słaby, poczytaj to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Nogi odpadają narazie, narazie mam mały problem z kolanem, a jak sobie z nim poradze to nogi cwicze jezdzac duzo na rowerze. A co do ilości ćwiczeń na klate, to dołozyć do tego wiecej serii cos da, czy konieczne jest jeszcze jedno cwiczenie(jakie najlepiej, skos??)

Po prostu ułóż nowy plan...żadne dokładanie serii tu nie pomoże.

W takim razie dołożę do tego wyciskanie na wąskim uchwycie, a poza tym plan bedzie juz dobry?

Plan który sobie ułożyłeś nie nadaje się do treningu,abyś mógł nim ćwiczyć musiałbyś rozłożyć wszystko na 3 dni,a skoro masz do dyspozycji tylko 2 spróbuj FBW.Dodatkowo w twoim planie brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg)...Spróbuj ułożyć nowy plan:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

xssnake- co do nóg(przysiadów) to:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
nie przeczytałeś chyba naszych linków:( dodam,że ze stażem 2 lata plan jaki podałeś kiepsko świadczy o tym stażu...
Paker fbw by georgu wymaga już pewnych aktualizacji, z tego co rozmawiałem z możnymi tego działu dodam,że polecałbym najprostsze fbw 1 zestaw 6 podstawowych, złożonych i ciężkich ćwiczeń, nie rozdrabniając się przy tym na drobne...pozdrawiam

No ok,to niech skorzysta z linku który mu podałeś